22 setembro, 2013

Dieta + Refeição Saudável

 
 
               Dicas para uma dieta saudável

Manhã: Café

1° Primeiramente lave o rosto e escove os dentes :)

2° 40 minutos antes ou depois da refeição beba um copo bem gelado de água mineral

3° Coma 1 Fruta inteira (Maça, Pêra, Banana e etc..) ou Metade de cada.

Tarde: Almoço

1° 1/2 porção de arroz, 1 colher de feijão, 1 colher de farofa ou 4 pedaços de batata cozida.

2° na parte da carne coma: ovo cozido (somente a clara) ou carne sem gordura e (grelhada) ou frango ( grelhado).

3° Alface ( à gosto) 2 fatias de tomate e cebola. ( tempero: azeite de oliva extra virgem + 1 pitada de sal )


Lanche: Café da Tarde


1° Pão de forma Integral + Queijo Branco ou ( Polenguinho) + suco de fruta natural.


Jantar:

1° Sopa de legumes : Espinafre, Cenoura, Chuchu, Batata doce, Batata, Etc.. se for por batata doce não ponha a batata ( tempero a gosto sem salgar e sem muito tempero.


        Enfim gente não é porque está de dieta vai morrer de fome, ou comer nas horas erradas:

Obs: Pede-se  que cada refeição tenha no mínimo de 3 horas e uns 15 minutos antes de cada refeição água bem gelada. Pode ser comido tbm se sentir muita fome uma fruta 30 minutos antes de cada refeição.Cada horário pode ser substituído por outras coisas e não necessariamente se siga o escrito. Fiz só uma dica para boa Dieta e boa alimentação.


1 comentários:

  1. Gostei da dica mari acho q vou seguir o seu conselho to precisando eliminar uns quilinhos

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